Stress merupakan hal yang sering dialami oleh setiap orang dan disebabkan oleh berbagai hal. Baik stress karena pekerjaan menumpuk, tugas yang sulit, tekanan dari atasan, dan masih banyak lagi. Meski stress terbilang hal yang wajar, namun dapat berakibat buruk terhadap kesehatan Anda. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengatasi stress, salah satunya dengan berolahraga. 

Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, dengan berolahraga juga memperbaiki kesehatan mental seperti suasana hati yang buruk, stress, sampai gejala depresi yang ringan. Nah, sebelum mengulas lebih lanjut mengenai jenis olahraga untuk atasi stress, mari kita ungkap relasi antara stress dengan olahraga.

Fungsi Olahraga dan Kaitannya dengan Stress

Pasti ada diantara kalian yang bertanya-tanya, apa sih kaitan antara stress dan olahraga? Bagaimana olahraga mampu mengatasi stress? Ya, olahraga merupakan jenis aktivitas fisik, sedangkan stress merupakan aktivitas mental. Berdasarkan hasil penelitian, stress dapat mempengaruhi kondisi fisik seperti menurunnya nafsu makan serta susah tidur. Kaitannya dengan sistem organ tubuh, stress akan memicu hypothalamic pituitary adrenal yang berfungsi merespon stress sehingga mengakibatkan fungsi tubuh menurun drastis. Jika dibiarkan terus menerus, maka dipastikan kesehatan akan bermasalah serius. 

Maka dari itu, untuk mengatasi sarat stress menjadi lebih stabil, dilakukan cara aktivitas fisik seperti olahraga. Dengan olahraga, maka otot akan menegang, tekanan darah meningkat, juga irama jantung meningkat. Mekanisme itulah yang perlahan membuat saraf dan hormon stress berangsur normal. Nah, berikut ini adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat Anda lakukan ketika stress tengah melanda.

Yoga

Salah satu jenis olahraga untuk atasi stress adalah yoga. Hal ini dikarenakan aktivitas yoga melibatkan kekuatan pikiran dan tubuh. Dengan yoga, maka Anda akan dituntut untuk memfokuskan pikiran sehingga perlahan akan menjdi lebih tenang. Menurut pendapat para ahli, jenis hatha yoga merupakan model yoga yang paling rekomended untuk meredakan stress. Tertarik mencoba?

Jogging atau Lari

Selain yoga, olahraga lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress adalah jogging atau berlari. Selain mudah, olahraga ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Ada beberapa manfaat dari olaharga ini diantaranya meredakan mood yang buruk menjadi lebih netral, meningkatkan hormon endorfin atau hormon yang membuat Anda lebih bahagia, memberi waktu luang untuk berpikir berbagai hal seperti solusi terhadap masalah Anda, dan yang paling penting berguna untuk kesehatan seperti manfaat lari untuk diet. Hal ini dapat terjadi karena kalori yang terbakar saat jogging. Apabila olahraga ini rutin dilakukan dan diimbangi dengan pola makan yang teratur, dijamin tubuh Anda yang gemuk akan berangsur ideal.

 Aerobik

Ada lagi rekomendasi olahraga ringan lainnya yang dapat Anda terapkan untuk atasi stress yaitu aerobik. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh ACE dan APA, jenis olahraga aerobik ini efektif dalam mengatasi stress. Disarankan untuk melakukan gerakan aerobik ini secara rutin minimal 5 kali seminggu selama 30 menit untuk mengeluarkan perasaan positif dari dalam tubuh. 

Nah, itulah beberapa jenis olahraga untuk atasi stress yang dapat Anda lakukan ketika tengah jenuh dengan urusan pekerjaan dan lainnya. Apabila stress masih berlanjut meski telah berolahraga, segera konsultasikan dengan dokter ahlinya atau psikolog demi penanganan lebih lanjut. Yuk mulai atur intensitas olahraga lebih rutin supaya tubuh dan pikiran tetap sehat dan terjaga!